앞 시간에는 입정 자세와 호흡 조절에 대해 알아보았다. 오늘은 입정에 들어가기 위한 이완 조절에 대해 알아본다.
이완의 중요성
명상은 자신의 마음을 내부 세계로 이끄는데서부터 시작된다. 그래서 마음의 안정을 찾기 위해서는 끊임없이 활동하는 감각 기능을 고요하게 억제시켜야 한다.
감각의 억제는 심신의 긴장을 푸는 데 매우 중요하다. 그러나 억제한다고 해서 지나치게 신경을 쓰면 정작 억제력을 잃고 만다.
이완 훈련 17단계
그러면 억제를 위한 좋은 방법은 무엇일까? 다음과 같이 하면 된다.
우선 몸의 근육들 가운데 긴장이 민감하게 나타나는 부위를 선택한다. 그 후에는 그 각각의 근육에 대해 어떻게 해야 쉽게 의지적으로 이완을 시킬 수 있는지 그 요령을 정확히 습득해야 한다.
다음 순서에 따라 이완 훈련을 해보자.
1. 이마에 정신을 집중한다. 그리고 이마의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
2. 눈꺼풀에 정신을 집중한다, 그리고 눈꺼풀의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
3. 빰에 정신을 집중한다. 그리고 뺨의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
4. 목에 정신을 집중한다. 그리고 목의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
5. 어깨에 정신을 집중한다. 그리고 어깨의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
6. 팔에 정신을 집중한다. 그리고 팔의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
7. 손목에 정신을 집중한다. 그리고 손목의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
8. 손과 손가락에 정신을 집중한다. 그리고 손과 손가락의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
9. 가슴에 정신을 집중한다. 그리고 가슴의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
10. 복부에 정신을 집중한다. 그리고 복부의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
11. 등에 정신을 집중한다. 그리고 등의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
12. 허벅지에 정신을 집중한다. 그리고 허벅지의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
13. 무릎에 정신을 집중한다. 그리고 무릎의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
14. 종아리에 정신을 집중한다. 그리고 종아리의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
15. 발목에 정신을 집중한다. 그리고 발목의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
16. 발에 정신을 집중한다. 그리고 발의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
17. 발가락에 정신을 집중한다. 그리고 발가락의 긴장을 풀고 편안하게 느낀다.
이렇게 17단계를 차근차근 실행하면 몸은 스스로 어느 부분에 신경을 쓰지 않는 한 감각을 느끼기 힘들 정도로 이완된다. 다만 초보자는 훈련 중에 잠에 빠질 수도 있으니 피곤할 때는 하지 않는 게 좋다.
이 훈련을 거듭하다 보면 자연스럽게 이완 훈련이 익숙해진다. 횟수가 거듭될수록 그 정도가 깊어지는 것을 느낄 수 있게 된다.
남아 있는 긴장을 완전히 해소시키기 위해 계속 노력을 해야 한다. 그래야 점점 더 쉽고 빠르게 완전한 이완의 경지에 들어갈 수 있다. 항상 만족하기보다는 더 노력하는 자세를 가져야 한다.
신체 이완은 위에서 보듯 간단하지가 않다. 하지만 언제든 꼭 해내려고 하는 노력만 있다면 빨리 익숙해질 것이다. 아무리 힘들더라도 결국 자기 자신의 노력에 달려 있는 것이다.
정리
위 훈련 방법은 독일의 의학자였던 슐츠 박사가 개발한 방법의 응용이다. 슐츠 자율훈련법이라고 하는 데 신체의 이완을 위해 매우 효과적인 방법으로 많은 사람들이 따르는 방법이다. 매일 하다 보면 점점 더 깊은 이완의 상태를 경험하게 될 것이다. 다음 시간에는 이완을 바탕으로 정신 집중의 단계에 대해 이야기해 본다.
참고서적 - 생기기공도요법